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减肥期,吃好早餐很关键_39健康网_饮食

南宁美食网 | 时间:2019-09-15 14:07:54
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  受访专家:大连市中心医院营养科主任 王兴国

  在不少人的观念中,减肥期不应该吃早餐,哈尔滨市癫痫病的治疗药物否则会加大减肥难度。然而,很多证据表明,不吃早餐反而更容易肥胖。这是因为,不吃http://dxb.120ask.com/dxgs/dxhl/20590.html#做好癫痫的护理需要注意哪几方面早餐,午餐时很饿,往往吃更多,导致总能量有增无减,所以并不能减肥。

  不过,肥胖者早餐的确需要调整,减少总能量摄入,但营养却不能减少。要做到这一点,需注意以下几个细节。

  首先,最好以稀的或液体食物为主。如稀粥、面条、豆浆、牛奶、酸奶等,特别癫痫病有什么好的疗效方法是稀粥,因为同等体积下,稀粥比米饭的能量少得多。建议喝杂粮粥,杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素和膳食纤维很高,膳食纤维可以增加饱腹感,让你的胃比较容易满足。固体食物如馒头、面包、炒饭、饼(特别是油饼)等要限量食用,越少越好;也可以用鲜玉米或者薯类来代替一部分的主食,以减少早餐中主食能量的摄入。

  其次,要选低脂肪的食物。比如牛奶要选择低脂或脱脂牛奶(而不是普通全脂牛奶)、主食要选择杂粮饭或者馒头花卷(而不是面包、饼干、哈尔滨治疗癫痫病技术油饼、汉堡),肉要选择瘦肉而不是五花肉,煮鸡蛋好过煎鸡蛋等。